强迫症治疗方法 强迫症自愈方法2

宪法顺口溜-杨梅洲

2021年5月21日发(作者:陶艺设备)



改变从心开始!

强迫症自愈,做好三件事足够了

强迫症已经被列入严重影响都市人群生活治疗的四大精神障碍
之一,成为21世纪精神心理疾病研究的重点。

尽管如此,强迫症并
不以都市为界,它波及到各地域各阶层的各类人群。


强迫症可以自愈吗?可以的!强迫症自愈,做好三件事:
一、重塑合理认知
出现的强迫行为、强迫观念、强迫意向等都是强迫症的症状,尽
管这些“不速之客”给患者带来种种困扰,甚至使患身痛苦不堪。


理的认识:这也仅仅是病症而已,患者与病症本身是相对分离的主体。


屡次强迫症的行为都是强迫的陷阱,当执行下去时就会越陷越深。


确自身是需要扎根在现实中的。

真正的了解强迫症的本来面目,才能
与它“和平相处”中恢复健康人格促进自身发展。


二、对“症”下药-亦止法
强迫症,顽固的病症。

亦止法下的它只能是“灰飞烟灭”!
“亦止法”的核心思想就是老子倡导的“顺其自然、无为而为”,
“亦止法”就是“亦是如此”的练习。

“亦”是“就是”的意思,止
是“不动、不变、停止、平静”的意思。

亦止法是心灵重塑疗法体系
中观息法的延伸练习,在这个方法的练习中将理论式的说教融汇为具
体的练习内容,将“顺其自然”演变成“看得见摸得着”的实操性练
习,帮助患者脱强迫情绪、阻断强迫思维从而安在当下,改变强迫的
习性心理,达到治愈。


具体练习步骤:
身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的
一切,无论是眼睛看到的、耳朵听到的、大脑中想到的、鼻子闻到的、
嘴巴尝到的,所思所想、所作所为都对其进行描述并在后面加上“亦
是如此”。


注意事项:
1、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音。


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改变从心开始!

2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不
是下一秒的。


3、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改
变、寻找、消除。


4、练习是融入到生活中的、随时随地的。


三、模式重构-观息法
观察呼吸的自然进出,回归本真的平静心境。

强迫与反强迫内心
纠缠不安,患者是需要通过一次次练习不断净化内心、不断增长平等
心,观息法就是再适合不过的工具,呼吸贯穿人的始终,生命在一呼
一吸间舞动,每一刹那的呼吸都反映了我们当下的内心状态。

通过观
察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力,也是净化内心的作用。

观息
法得来的平静心境自然是积极正面思维模式的摇篮。


具体练习步骤:
1、选择一处安静且不被打扰的环境。


2、以盘腿姿态端坐,腰背挺直,闭目。


3、如实的观察呼吸,专注于鼻孔处呼吸进出,就只是观察鼻孔
处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不纠缠、不联想”。


4、初始练习时间为20分钟,逐步增加。


注:由于篇幅有限,关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见
《淡定是修炼出来的》书中第二章第2节。



特别说明:本文为重塑心灵心理康复中心原创文章,如需转载请注明出处于
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发布时间:2021-05-21 21:22:02
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作者: admin

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5条评论

  1. 合理的认识:这也仅仅是病症而已

  2. 重塑合理认知 出现的强迫行为

  3. 它波及到各地域各阶层的各类人群