营养晚餐食谱 最简单的晚饭菜谱1

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2021年5月21日发(作者:广西北海传销)


营养减肥晚餐怎么做 营养减肥晚餐食谱

女人男人都希望能够有个好的身体,减肥确实是每个人都会去做
的事情,因为大家都开始崇尚健康了,尤其是一个好的身体对于工作
也是有动力的,今天带给大家的是减肥晚餐的做法,希望对你有所帮
助。


营养减肥晚餐做法1、栗子米饭
材料:米或糯米35克。


配料:栗子、料酒、盐各少许。


①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。


②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。


瘦身点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可
以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘、及
时排出毒素。


2、番茄蛋
材料:水煮蛋1个。


配料:番茄酱少许、迷迭香少许。


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做法:
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①将水煮蛋切开13,挖出蛋黄部分。


②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。


③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。


瘦身点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡
蛋的营养都是一级棒的,是节食减肥者不可多得的减肥食品。


3、百叶雪菜
材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)。


配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。


做法:
①1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜
色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。


②沥干百叶后,剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶,洗净,挤干
水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。


③起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最
后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。


怎么吃东西才能不发胖1. 果冻法
就餐前先吃10个果冻。

果冻主要成分是海藻胶,热量很低而体
积很大。

多吃几个之后,就会感觉胃里面空隙不大,食欲自然下降。


2. 蚕豆法
就餐前先吃一把带皮的铁蚕豆,然后喝两大杯柠檬水。

蚕豆很难
消化,喝水后在胃里面膨胀起来,能帮助抑制食欲。


3. 豆浆法
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餐前喝一大杯低糖的稀豆浆,可以减轻用餐前急迫的感觉。

如果
能与果冻、水果等食品配合,效果更好。


4. 咖啡法
就餐前先喝一大杯浓浓的黑咖啡,其中加一半的脱脂牛奶。

牛奶
饱腹感强,而咖啡可以提高基础代谢率,增加能量消耗。


5. 凉菜法
就餐时先吃半碗少油的凉拌海带丝、笋丝、凉拌空心菜(或其他
绿叶蔬菜)、凉拌蘑菇(或其他菌类)等,然后再吃其他东西。

这些食品
富含纤维,可以在胃里起到填充作用,而且还能吸油,减少脂肪的吸
收率。


6. 涮菜法
选择菜肴要注意。

凡是油炸的尽量不吃,汪着油的菜最好用醋水
涮一涮再吃。

多选清蒸、清炖、凉拌、卤酱的烹调方式。


7.喝粥法
不喝甜饮料,改喝茶或柠檬水。

凡是含油含盐的主食都要少吃,
最好用无糖的粥来做主食。


8. 山楂法
就餐后吃10个山楂,或喝半小杯醋。

酸能延缓胃的排空速度,
降低血脂,减慢脂肪合成速度。

注意有胃溃疡的人不可采用这个方法。


9. 喝茶法
就餐后泡上浓浓的普洱茶或乌龙茶,一杯一杯地喝。

茶叶中含有
咖啡因,也能提高基础代谢,还能帮助消脂。

注意午餐后用这个方法
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发布时间:2021-05-21 21:10:32
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